৪.১ অনুশীলনই নিখুঁত করে তোলে

৪.১ নির্দেশাবলী: প্রতিটি অনুশীলনের জন্য, আপনার বর্তমান ব্যস্ততা, দক্ষতা এবং প্রভাবের স্তর অনুমান করুন। এই স্তরগুলি প্রতিফলিত করতে শতাংশ % ব্যবহার করুন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে প্রতি সপ্তাহে নিয়মিতভাবে এই শতাংশগুলি পর্যালোচনা করুন এবং সমন্বয় করুন।

১) তোমার আলোর বুদবুদের অনুশীলন

২) আপনার শক্তি সঞ্চয় করা

৩) আপনার আঙুল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে এয়ার ভালভ হিসেবে কল্পনা করা

৪) স্টপ টেকনিক

৫) আপনার শরীরের উপর আপনার মনের প্রভাব পর্যবেক্ষণ করা

৬) সচেতনতার সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ব্যায়াম করা

৭) নিজের উপর লবণ রাখার অভ্যাস