5.3 নির্দেশাবলী: এটি অভ্যন্তরীণ বোঝা থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি অনুশীলন এবং আপনি যা বলতে চাচ্ছেন এবং আপনি যা বলছেন তা শান্তভাবে, হালকা এবং মৃদুভাবে বলার জন্য আপনাকে শান্তি খুঁজে পেতে অনুমতি দেয়। এই প্রক্রিয়ার শেষে, আপনার অভিজ্ঞতার নোট তৈরি করুন।
ধাপ 1: আপনার উদ্দেশ্য সারিবদ্ধ করা
উদ্দেশ্য: আপনার আত্মার আলোর প্রতি অঙ্গীকার করা এবং বিশুদ্ধ চেতনায় ফিরে আসা।
ধাপ 2: একটি প্রতিশ্রুতি দিন।
একটি সৎ সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গীকার হল আপনার প্রকৃত প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত হওয়া। নিম্নলিখিত পুনরাবৃত্তি করুন:
অঙ্গীকার নিশ্চিতকরণ:
আমার প্রতিশ্রুতি আলো
হৃদয়ের আলো, বিবেকের আলো, পরম আলোতে পৌঁছানোর এবং তালাশ করার অভিপ্রায়ের আলো এবং এটিকে প্রজেক্ট করতে, ভাগ করতে এবং পরম বিশ্বাসের সাথে এবং সর্বদা ন্যায়বিচারের সাথে রক্ষা করতে সক্ষম হতে - এটি নিশ্চিত করার জন্য আমার নিজের আত্মার প্রতি সত্য হওয়া। সর্বদা কোন ছায়া ছাড়া আলোতে থাকুন, আনন্দে।
ধাপ 3: নিজে পড়া
উদ্দেশ্য: আপনার সংযুক্তি, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রত্যক্ষ করে উপস্থিত থাকা এবং তাদের নিদর্শনগুলি দেখুন। আপনার প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি সম্পর্কিত কোন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আপনাকে সহায়তা করে তা পরীক্ষা করুন।
ধাপ 4: এই চিন্তা ও অনুভূতির উদ্দেশ্য পরীক্ষা করা।
হৃদয়কে স্থির করে এমন যেকোনো কিছু একটি বাধা, আমরা এটিকে "ইতিবাচক" বা "নেতিবাচক" বলে মনে করি।
ধাপ 5: আমাদের সীমিত চিন্তা থেকে স্বাধীনতা
একবার আপনি নির্ধারণ করে ফেলেছেন যে কোন চিন্তা, অনুভূতি বা আকাঙ্ক্ষাগুলি আপনাকে আটকে রাখছে বা আপনাকে সীমাবদ্ধ রাখছে:
1. প্রতিটিকে একটি রঙিন হিলিয়াম-ভরা বেলুন হিসাবে দেখুন।
2. প্রতিটি অনুভূতি কি রঙের উদ্রেক করে?
3. যদি এটি লাল হয় তবে এটিকে একটি বড় লাল বেলুনে পরিণত করুন এবং (কোনও সীমাবদ্ধতার জন্য একই করুন)
4. নিজেকে এটির সাথে সংযোগকারী স্ট্রিংগুলিকে ছেড়ে দিচ্ছেন দেখুন৷
5. বেলুনগুলি ছোট থেকে ছোট হয়ে আকাশে উড়ে যাওয়ার সময় দেখুন৷
6. একই সময়ে, নিজেকে হালকা এবং হালকা হতে অনুভব করুন।
“আমাদেরকে যারা খুশি করে তাদের প্রতি কৃতজ্ঞ হতে দিন; তারা মনোমুগ্ধকর উদ্যানপালক যারা আমাদের আত্মার পুষ্প তৈরি করে" - মার্সেল প্রুস্ট
আনন্দে বিশ্রাম
1. কি আপনাকে সবচেয়ে সুখী করে তা নিয়ে ভাবুন।
2. স্থান, বস্তু, ব্যক্তি বা কার্যকলাপে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন
3. এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার মনে তৈরি করুন।
4. আপনি ভিতরে সুখের অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করার সাথে সাথে অনুভূতির দিকে আপনার ফোকাস করুন।
5. সুখের এই অনুভূতিকে প্রসারিত হতে দিন যতক্ষণ না এটি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে সুস্থতার অনুভূতি দিয়ে পূর্ণ করে।
6. এখন এই সুস্থতার অর্থে কয়েক চেইন শ্বাসের জন্য বিশ্রাম নিন।
