5.3 સૂચનાઓ: આ આંતરિક બોજને હળવો કરવા માટેની કવાયત છે અને તમે જે કહેવા માગો છો અને શાંતિથી, હળવાશથી અને હળવાશથી તમે જે કહો છો તે કહેવા માટે તમને શાંતિ મળે છે. આ પ્રક્રિયાના અંતે, તમારા અનુભવની નોંધો બનાવો.
પગલું 1: તમારા ઇરાદાને સંરેખિત કરો
ઉદ્દેશ્ય: તમારા આત્માના પ્રકાશ માટે પ્રતિબદ્ધતા અને શુદ્ધ ચેતનામાં પાછા ફરવા માટે.
પગલું 2: પ્રતિબદ્ધતા બનાવો.
એક પ્રામાણિક નિર્ણય લો કે તમારી સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રતિબદ્ધતા તમારા સાચા સ્વભાવ સાથે જોડાયેલા રહેવાની છે. નીચેનાને પુનરાવર્તિત કરો:
પ્રતિબદ્ધતા પ્રતિજ્ઞા:
મારી પ્રતિબદ્ધતા પ્રકાશ માટે છે
હૃદયનો પ્રકાશ, અંતરાત્માનો પ્રકાશ, સંપૂર્ણ પ્રકાશ સુધી પહોંચવા અને તેને શોધવાના હેતુનો પ્રકાશ અને તેને પ્રોજેક્ટ કરવા, તેને વહેંચવા અને તેનું રક્ષણ કરવા સંપૂર્ણ વિશ્વાસ અને હંમેશા ન્યાયમાં - તેની ખાતરી કરવા માટે મારા પોતાના આત્મા પ્રત્યે સાચા રહેવું કોઈપણ પડછાયા વિના હંમેશા પ્રકાશમાં રહો, આનંદમાં.
પગલું 3: સ્વયં વાંચન
ઉદ્દેશ્ય: તમારા જોડાણો, વિચારો અને લાગણીઓને સાક્ષી આપીને હાજર રહેવું અને તેમની પેટર્ન જુઓ. તમારી જાત પ્રત્યેની તમારી પ્રતિબદ્ધતાના સંબંધમાં કયા વિચારો અને લાગણીઓ તમને મદદ કરે છે તેની તપાસ કરો.
પગલું 4: આ વિચારો અને લાગણીઓના હેતુનું પરીક્ષણ કરવું.
કોઈપણ વસ્તુ જે હૃદયને સ્થિર કરે છે તે અવરોધ છે, પછી ભલેને આપણે તેને "સકારાત્મક" અથવા "નકારાત્મક" શોધીએ.
પગલું 5: અમારા મર્યાદિત વિચારોથી સ્વતંત્રતા
એકવાર તમે નક્કી કરી લો કે કયા વિચારો, લાગણીઓ અથવા ઇચ્છાઓ તમને રોકી રહી છે અથવા તમને મર્યાદિત રાખે છે:
1. દરેકને રંગીન હિલીયમથી ભરેલા બલૂન તરીકે જુઓ.
2. દરેક લાગણી કયા રંગને ઉત્તેજીત કરે છે?
3. જો તે લાલ હોય તો તેને મોટા લાલ બલૂનમાં ફેરવો અને (કોઈપણ મર્યાદાઓ માટે તે જ કરો)
4. તમને તેની સાથે જોડતી તારોને તમારી જાતને છોડતા જુઓ.
5. ફુગ્ગાઓ આકાશમાં નાનાં અને નાના થતા જાય તેમ જુઓ.
6. તે જ સમયે, પોતાને હળવા અને હળવા બનવાનો અનુભવ કરો.
“આપણે એવા લોકોના આભારી બનીએ જેઓ આપણને ખુશ કરે છે; તેઓ મોહક માળીઓ છે જે આપણા આત્માને ખીલે છે” - માર્સેલ પ્રોસ્ટ
આનંદમાં આરામ
1. તમને સૌથી વધુ શું ખુશ કરે છે તે વિશે વિચારો.
2. તમારું ધ્યાન સ્થળ, વસ્તુ, વ્યક્તિ અથવા પ્રવૃત્તિ પર કેન્દ્રિત કરો
3. તેને સંપૂર્ણપણે તમારા મનમાં બનાવો.
4. જેમ જેમ તમે અંદર આનંદની અનુભૂતિનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારું ધ્યાન લાગણી તરફ ફેરવો.
5. સુખની આ લાગણીને વિસ્તારવા દો જ્યાં સુધી તે તમને સંપૂર્ણ રીતે સુખાકારીની ભાવનાથી ભરી દે.
6. હવે આ સુખાકારીના અર્થમાં શ્વાસની થોડી સાંકળો માટે આરામ કરો.
