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2.1 Forgiveness Exercise

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2.1 Instructions: Please date the document and complete the exercise and work towards releasing the pain of any experiences. Review the document at the end of the course to witness how you feel.

1) क्या मैं सोचता हूं कि मेरे अतीत की घटनाएं मेरी गलती थीं?

2) उन चीजों की सूची बनाएं जो मेरे अनुसार मेरी जिम्मेदारी थीं।

3) [पुनर्रचना और समझ] चूंकि मैं अतीत को बदल नहीं सकता, तो अब मैं उन घटनाओं की पुनर्व्याख्या कैसे कर सकता हूं, और समझ सकता हूं कि वे जिस तरह घटित हुईं, वह क्यों घटित हुईं?

4) [खुद को माफ करने के लिए चीजों की सूची।] ये वे चीजें हैं जिनके लिए मैं खुद को माफ करना चुन रहा हूं:

5) [क्षमा मांगने वाले लोगों की सूची] ये वे व्यक्ति हैं जिनसे मुझे क्षमा मांगने की आवश्यकता है:

6) [क्षमा करने योग्य लोगों की सूची] ये वे व्यक्ति हैं जिन्हें मुझे क्षमा करना है:

7) [आत्म-क्षमा कथन] यह वही है जो मैं खुद को क्षमा करने के लिए कहता हूं।

8) [दूसरों के लिए क्षमा का दृष्टिकोण] इस तरह मैं उन लोगों को क्षमा करूँगा जिन्होंने मुझे दुख पहुँचाया है।

9) [जिस तरह से आप बदल गए हैं] ये वे तरीके हैं जिनसे मैं बदल गया हूं।

10) [सीखे गए सबक और उत्सव योजना] ये वे सबक हैं जो मैंने अतीत से सीखे हैं, और मैं दर्द को दूर करने का जश्न कैसे मनाऊंगा।