5.3 निर्देश: यह आंतरिक बोझ को दूर करने और आपको शांति पाने की अनुमति देने का एक अभ्यास है ताकि आप जो कहना चाहते हैं उसे शांतिपूर्वक, हल्के और सौम्य तरीके से कह सकें। इस प्रक्रिया के अंत में, अपने अनुभव के नोट्स बनाएँ।
चरण 1: अपने इरादों को संरेखित करना
उद्देश्य: अपनी आत्मा के प्रकाश के प्रति प्रतिबद्धता बनाना और शुद्ध चेतना की ओर लौटना।
चरण 2: प्रतिबद्धता बनाएं।
ईमानदारी से निर्णय लें कि आपकी सबसे महत्वपूर्ण प्रतिबद्धता अपने सच्चे स्वभाव से जुड़े रहना है। निम्नलिखित को दोहराएँ:
प्रतिबद्धता की पुष्टि:
मेरी प्रतिबद्धता प्रकाश के प्रति है
हृदय का प्रकाश, विवेक का प्रकाश, पूर्ण प्रकाश तक पहुंचने और उसे पाने के इरादे का प्रकाश, तथा उसे प्रक्षेपित करने, उसे साझा करने और पूर्ण विश्वास के साथ तथा सदैव न्याय में उसकी रक्षा करने में सक्षम होना - अपनी आत्मा के प्रति सच्चा होना, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वह सदैव प्रकाश में रहे, किसी भी प्रकार की छाया न हो, तथा आनंद में रहे।
चरण 3: स्वयं को पढ़ना
उद्देश्य: अपने आसक्तियों, विचारों और भावनाओं को देखकर उपस्थित रहना और उनके पैटर्न को देखना। जाँच करें कि कौन से विचार और भावनाएँ आपकी खुद के प्रति प्रतिबद्धता के संबंध में आपकी सहायता करती हैं।
चरण 4: इन विचारों और भावनाओं के उद्देश्य की जाँच करें।
जो भी चीज़ हृदय को स्थिर करती है वह अवरोध है, चाहे हम उसे “सकारात्मक” मानें या “नकारात्मक”।
चरण 5: अपने सीमित विचारों से मुक्ति
एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि कौन से विचार, भावनाएं या इच्छाएं आपको रोक रही हैं, आपको प्रतिबंधित कर रही हैं या सीमित रख रही हैं:
1. प्रत्येक को रंगीन हीलियम से भरे गुब्बारे के रूप में देखें।
2. प्रत्येक भावना किस रंग को उजागर करती है?
3. यदि यह लाल है तो इसे एक बड़े लाल गुब्बारे में बदल दें और (किसी भी सीमा के लिए भी ऐसा ही करें)
4. स्वयं को उससे जोड़ने वाले बंधनों को छोड़ते हुए देखें।
5. देखिए कि गुब्बारे कैसे आकाश में उड़ते हुए छोटे होते जाते हैं।
6. साथ ही, अपने आप को हल्का और हल्का महसूस करें।
"आइए हम उन लोगों के प्रति कृतज्ञ रहें जो हमें खुश करते हैं; वे आकर्षक माली हैं जो हमारी आत्मा को खिलने देते हैं" -मार्सेल प्राउस्ट
आनन्द में विश्राम करना
1. सोचें कि आपको सबसे अधिक खुशी किस बात से मिलती है।
2. अपना ध्यान स्थान, वस्तु, व्यक्ति या गतिविधि पर केन्द्रित करें
3. इसे पूरी तरह अपने मन में बनाइये।
4. जैसे ही आपको अंदर खुशी का एहसास होने लगे, अपना ध्यान उस भावना पर केंद्रित करें।
5. खुशी की इस भावना को तब तक बढ़ने दें जब तक कि यह आपको पूरी तरह से खुशहाली की भावना से भर न दे।
6. अब इस स्वस्थता की भावना में कुछ देर सांस रोककर आराम करें।
