5.3 Հրահանգներ. սա վարժություն է, որը կթուլացնի ներքին բեռը և թույլ կտա ձեզ խաղաղություն գտնել՝ ասելու այն, ինչ նկատի ունեք և նկատի ունեք այն, ինչ ասում եք խաղաղ, թեթև և մեղմ: Այս գործընթացի վերջում կատարեք ձեր փորձի նշումները:
Քայլ 1. Ձեր մտադրությունների համապատասխանեցում
Նպատակը. Պարտավորություն ստանձնել ձեր հոգու լույսին և վերադառնալ մաքուր գիտակցությանը:
Քայլ 2. Պարտավորություն ստանձնել:
Ազնիվ որոշում կայացրեք, որ ձեր ամենակարևոր պարտավորությունը ձեր իսկական էության հետ կապված լինելն է: Կրկնեք հետևյալը.
Պարտավորության հաստատում.
Իմ պարտավորությունը լույսն է
Սրտի լույս, խղճի լույս, մտադրության լույս՝ հասնելու և փնտրելու բացարձակ լույս և կարողանալ այն նախագծել, կիսել և պաշտպանել այն բացարձակ հավատքով և միշտ արդարությամբ. միշտ մնա լույսի մեջ՝ առանց որևէ ստվերի, երանության մեջ:
Քայլ 3. Ինքնասիրություն
Նպատակը. Ներկա լինել՝ ականատես լինելով ձեր կապվածություններին, մտքերին և զգացմունքներին և տեսնելով դրանց օրինաչափությունները: Քննեք, թե որ մտքերն ու զգացմունքներն են օգնում ձեզ՝ կապված ինքներդ ձեզ հետ ունեցած ձեր նվիրվածության հետ:
Քայլ 4. Ուսումնասիրել այս մտքերի և զգացմունքների նպատակը:
Ցանկացած բան, որն ամրացնում է սիրտը, արգելք է, անկախ նրանից՝ մենք գտնում ենք այն «դրական», թե «բացասական»:
Քայլ 5. Ազատություն մեր սահմանափակող մտքերից
Երբ դուք որոշել եք, թե որ մտքերը, զգացմունքները կամ ցանկությունները ձեզ հետ են պահում և ձեզ սահմանափակում կամ սահմանափակ են պահում.
1. Տեսեք յուրաքանչյուրը որպես գունավոր հելիումով լցված փուչիկ:
2. Ի՞նչ գույն է առաջացնում յուրաքանչյուր զգացողություն:
3. Եթե այն կարմիր է, դարձրեք այն մեծ կարմիր փուչիկի և (նույնը արեք ցանկացած սահմանափակումների դեպքում)
4. Տեսեք, թե ինչպես եք բաց թողնում ձեզ դրան կապող լարերը:
5. Դիտեք, թե ինչպես են փուչիկները թռչում դեպի երկինք, դառնում են ավելի ու ավելի փոքր:
6. Միևնույն ժամանակ զգացեք, որ դառնում եք ավելի ու ավելի թեթև։
«Եկեք երախտապարտ լինենք այն մարդկանց, ովքեր մեզ երջանկացնում են. նրանք այն հմայիչ այգեպաններն են, ովքեր ծաղկեցնում են մեր հոգին» - Մարսել Պրուստ
Հանգստանալով ուրախության մեջ
1. Մտածեք, թե ինչն է ձեզ ամենաերջանիկ դարձնում։
2. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք տեղի, առարկայի, անձի կամ գործունեության վրա
3. Ստեղծեք այն ամբողջությամբ ձեր մտքում:
4. Երբ սկսում եք զգալ երջանկության զգացումը ներսում, ձեր ուշադրությունը դարձրեք զգացողության վրա:
5. Թույլ տվեք, որ երջանկության այս զգացումը ընդլայնվի այնքան ժամանակ, մինչև այն ձեզ ամբողջությամբ լցնի բարեկեցության զգացումով:
6. Այժմ հանգստացեք այս բարեկեցության զգացումով մի քանի շնչառության շղթաներով:
