5.3 निर्देशनहरू: यो आन्तरिक बोझलाई कम गर्ने अभ्यास हो र तपाईले के भन्न खोज्नु भएको छ र तपाईले के भन्नुको मतलब शान्तिपूर्वक, हल्का र नम्र रूपमा भन्नको लागि शान्ति पाउन अनुमति दिन्छ। यस प्रक्रियाको अन्त्यमा, तपाईंको अनुभवको नोटहरू बनाउनुहोस्।
चरण 1: आफ्नो मनसाय पङ्क्तिबद्ध
उद्देश्य: आफ्नो आत्माको प्रकाशको लागि प्रतिबद्धता र शुद्ध चेतनामा फर्कन।
चरण 2: एक प्रतिबद्धता बनाउनुहोस्।
इमानदार निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईंको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रतिबद्धता तपाईंको वास्तविक प्रकृतिसँग जोडिएको छ। निम्न दोहोर्याउनुहोस्:
प्रतिबद्धता पुष्टि:
मेरो प्रतिबद्धता प्रकाश छ
हृदयको ज्योति, विवेकको ज्योति, पूर्ण ज्योतिमा पुग्ने र खोज्ने अभिप्रायको ज्योति र यसलाई प्रक्षेपण गर्न, बाँड्न र यसलाई पूर्ण विश्वासका साथ र सधैं न्यायमा रक्षा गर्न सक्षम हुन - यो सुनिश्चित गर्न मेरो आफ्नै आत्माप्रति सच्चा हुन। सधैं उज्यालोमा रहिरहोस्, बिना छायाँ, आनन्दमा।
चरण 3: आफै पढ्नुहोस्
उद्देश्य: आफ्नो संलग्नक, विचार, र भावनाहरू साक्षी दिएर उपस्थित हुन र तिनीहरूको ढाँचाहरू हेर्न। आफूप्रतिको प्रतिबद्धताको सम्बन्धमा कुन विचार र भावनाहरूले तपाईंलाई सहयोग गर्छ भनी जाँच्नुहोस्।
चरण 4: यी विचार र भावनाहरूको उद्देश्य जाँच गर्न।
हृदयलाई स्थिर गर्ने कुनै पनि कुरा बाधा हो, चाहे हामी यसलाई "सकारात्मक" वा "नकारात्मक" पाउँछौं।
चरण 5: हाम्रो सीमित विचारहरूबाट स्वतन्त्रता
एकचोटि तपाईंले निर्धारण गरिसकेपछि कुन विचार, भावना वा इच्छाहरूले तपाईंलाई प्रतिबन्धित गर्दै वा तपाईंलाई सीमित राख्दै छन्:
1. प्रत्येकलाई रंगीन हीलियमले भरिएको बेलुनको रूपमा हेर्नुहोस्।
2. प्रत्येक भावनाले कस्तो रङ उत्पन्न गर्छ?
3. यदि यो रातो छ भने यसलाई ठूलो रातो बेलुनमा परिणत गर्नुहोस् र (कुनै पनि सीमितताहरूको लागि त्यसै गर्नुहोस्)
4. आफूलाई यसमा जडान गर्ने तारहरू छोडेर हेर्नुहोस्।
५. बेलुनहरू साना र सानो हुँदै आकाशमा उडिरहेको हेर्नुहोस्।
6. एकै समयमा, आफूलाई हल्का र हल्का भएको महसुस गर्नुहोस्।
"हामीलाई खुशी पार्ने मानिसहरूप्रति कृतज्ञ बनौं; तिनीहरू आकर्षक मालीहरू हुन् जसले हाम्रो आत्माको फूल बनाउँछन्। ”-मार्सेल प्रोस्ट
आनन्दमा आराम
1. तपाईंलाई कुन कुराले सबैभन्दा खुसी बनाउँछ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।
2. ठाउँ, वस्तु, व्यक्ति वा गतिविधिमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
3. यसलाई तपाईंको दिमागमा पूर्ण रूपमा सिर्जना गर्नुहोस्।
4. जब तपाईं भित्र खुशीको अनुभूति अनुभव गर्न थाल्नुहुन्छ, आफ्नो ध्यान भावनामा केन्द्रित गर्नुहोस्।
5. खुशीको यो भावनालाई विस्तार हुन दिनुहोस् जबसम्म यसले तपाईलाई पूर्णतया कल्याणको भावनाले भर्दैन।
6. अब केहि सास को चेनहरु को लागी यो कल्याण को अर्थ मा आराम गर्नुहोस्।
