5.3 ਹਿਦਾਇਤਾਂ: ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੋਝ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ, ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਨੋਟਸ ਬਣਾਓ।
ਕਦਮ 1: ਆਪਣੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ
ਉਦੇਸ਼: ਆਪਣੀ ਆਤਮਾ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਚੇਤਨਾ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ।
ਕਦਮ 2: ਇੱਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਓ।
ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਚੇ ਸੁਭਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ:
ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ:
ਮੇਰੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲਈ ਹੈ
ਦਿਲ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਜ਼ਮੀਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਆਤਮਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸੱਚਾ ਹੋਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਦੇ, ਅਨੰਦ ਵਿੱਚ।
ਕਦਮ 3: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ
ਉਦੇਸ਼: ਤੁਹਾਡੇ ਲਗਾਵ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ। ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਦਮ 4: ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ।
ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਸਕਾਰਾਤਮਕ" ਜਾਂ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ" ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਕਦਮ 5: ਸਾਡੇ ਸੀਮਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖ ਰਹੀਆਂ ਹਨ:
1. ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੰਗੀਨ ਹੀਲੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਗੁਬਾਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ।
2. ਹਰੇਕ ਭਾਵਨਾ ਕਿਸ ਰੰਗ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ?
3. ਜੇਕਰ ਇਹ ਲਾਲ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਲਾਲ ਗੁਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ)
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ।
5. ਦੇਖੋ ਜਿਵੇਂ ਗੁਬਾਰੇ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ।
6. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
"ਆਓ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਈਏ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਉਹ ਮਨਮੋਹਕ ਗਾਰਡਨਰਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਰੂਹ ਨੂੰ ਖਿੜਦੇ ਹਨ। ” - ਮਾਰਸਲ ਪ੍ਰੋਸਟ
ਅਨੰਦ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ
1. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2. ਸਥਾਨ, ਵਸਤੂ, ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
3. ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ।
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
5. ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੈਲਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਭਰ ਦਿੰਦਾ।
6. ਹੁਣ ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭਾਵ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਜੰਜ਼ੀਰਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
