5.3 คำแนะนำ: นี่คือแบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาภาระภายในและช่วยให้คุณค้นพบความสงบสุขในการพูดสิ่งที่คุณหมายความ และหมายความสิ่งที่คุณพูดอย่างสงบ อ่อนโยน และเบาสบาย เมื่อสิ้นสุดกระบวนการนี้ ให้จดบันทึกประสบการณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1: การจัดแนวความตั้งใจของคุณ
วัตถุประสงค์ : เพื่อมุ่งมั่นต่อแสงสว่างแห่งจิตวิญญาณและกลับคืนสู่จิตสำนึกอันบริสุทธิ์
ขั้นตอนที่ 2: สร้างความมุ่งมั่น
ตัดสินใจอย่างซื่อสัตย์ว่า ความมุ่งมั่นที่สำคัญที่สุดของคุณคือการเชื่อมต่อกับธรรมชาติที่แท้จริงของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนต่อไปนี้:
คำยืนยันความมุ่งมั่น:
ความมุ่งมั่นของฉันคือการให้แสงสว่าง
แสงสว่างแห่งหัวใจ แสงสว่างแห่งจิตสำนึก แสงสว่างแห่งเจตนาที่จะเข้าถึงและแสวงหาแสงสว่างอันแท้จริง และสามารถฉายแสงนั้น แบ่งปัน และปกป้องแสงนั้นด้วยศรัทธาอันแท้จริงและยุติธรรมเสมอ – เพื่อซื่อสัตย์ต่อจิตวิญญาณของตนเอง เพื่อให้แน่ใจว่าจิตวิญญาณจะคงอยู่ในแสงสว่างเสมอ ไร้เงาใดๆ ทั้งสิ้น และเปี่ยมด้วยความสุข
ขั้นตอนที่ 3: การอ่านตัวเอง
วัตถุประสงค์: การมีสติอยู่กับปัจจุบันโดยการสังเกตความผูกพัน ความคิด และความรู้สึกของคุณ และสังเกตรูปแบบของมัน ตรวจสอบว่าความคิดและความรู้สึกใดที่ช่วยให้คุณมุ่งมั่นกับตัวเองมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4: เพื่อตรวจสอบจุดประสงค์ของความคิดและความรู้สึกเหล่านี้
สิ่งใดก็ตามที่ยึดติดอยู่กับหัวใจก็เป็นสิ่งกีดขวาง ไม่ว่าเราจะมองว่ามันเป็น “บวก” หรือ “ลบ” ก็ตาม
ขั้นตอนที่ 5: อิสระจากความคิดที่จำกัดของเรา
เมื่อคุณได้ระบุแล้วว่าความคิด ความรู้สึก หรือความปรารถนาใดที่กำลังยับยั้งคุณไว้ จำกัดคุณ หรือกักขังคุณไว้:
1. มองแต่ละชิ้นเป็นลูกโป่งที่เต็มไปด้วยฮีเลียมหลากสี
2. ความรู้สึกแต่ละอย่างทำให้เกิดสีอะไร?
3. ถ้าเป็นสีแดง ให้เปลี่ยนเป็นลูกโป่งสีแดงขนาดใหญ่ และ (ทำแบบเดียวกันนี้กับข้อจำกัดใดๆ)
4. มองเห็นตัวเองกำลังปล่อยสายที่เชื่อมโยงคุณกับมันไป
5. ชมลูกโป่งลอยขึ้นไปบนท้องฟ้า และค่อยๆ เล็กลงเรื่อยๆ
6. ในเวลาเดียวกัน รู้สึกว่าตัวคุณเบาขึ้นเรื่อยๆ
“เราควรขอบคุณผู้คนที่ทำให้เรามีความสุข พวกเขาคือคนสวนผู้มีเสน่ห์ที่ทำให้จิตวิญญาณของเราเบ่งบาน” - มาร์เซล พรูสต์
พักผ่อนในความสุข
1. คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด
2. มุ่งความสนใจไปที่สถานที่ วัตถุ บุคคล หรือกิจกรรม
3. สร้างมันขึ้นมาในจิตใจของคุณทั้งหมด
4. เมื่อคุณเริ่มสัมผัสกับความรู้สึกแห่งความสุขภายใน ให้หันความสนใจไปที่ความรู้สึกนั้น
5. ปล่อยให้ความรู้สึกแห่งความสุขนี้ขยายตัวออกไปจนกระทั่งทำให้คุณรู้สึกสบายใจอย่างเต็มเปี่ยม
6. ตอนนี้พักความรู้สึกสบายนี้สักสองสามลมหายใจ
