5.3 Talimatlar: Bu, içinizdeki yükü hafifletmek ve söylemek istediklerinizi barışçıl, hafif ve nazik bir şekilde ifade edebilmeniz için size huzur verecek bir egzersizdir. Bu sürecin sonunda, deneyiminizin notlarını alın.
1. Adım: Niyetlerinizi Uyumlaştırma
Amaç: Ruhunuzun ışığına kendinizi adamak ve saf bilince geri dönmek.
Adım 2: Bir taahhütte bulunun.
En önemli taahhüdünüzün gerçek doğanızla bağlantı kurmak olduğuna dair dürüst bir karar verin. Aşağıdakileri tekrarlayın:
Taahhüt Beyanı:
Benim taahhüdüm aydınlatmak
Gönül ışığı, vicdan ışığı, niyet ışığı, mutlak ışığa ulaşmak ve onu aramak ve onu yansıtmak, paylaşmak ve mutlak inançla ve her zaman adalet içinde korumak - Kendi ruhuma sadık kalmak, onun her zaman hiçbir gölge olmadan, mutluluk içinde kalmasını sağlamak.
Adım 3: Kendini Okumak
Amaç: Bağlılıklarınıza, düşüncelerinize ve duygularınıza tanıklık ederek mevcut olmak ve bunların kalıplarını görmek. Kendinize olan bağlılığınızla ilgili olarak hangi düşünce ve duyguların size yardımcı olduğunu inceleyin.
4. Adım: Bu düşünce ve duyguların amacını inceleyin.
Kalbimizi sabitleyen her şey, ister “olumlu” ister “olumsuz” olsun, bir engeldir.
5. Adım: Sınırlayıcı Düşüncelerimizden Kurtulmak
Hangi düşüncelerin, duyguların veya arzuların sizi geride tuttuğunu, kısıtladığını veya hapsettiğini belirledikten sonra:
1. Her birini renkli, helyum dolu bir balon olarak görün.
2. Her duygu hangi rengi çağrıştırıyor?
3. Eğer kırmızıysa onu büyük kırmızı bir balona dönüştürün ve (herhangi bir sınırlama için aynısını yapın)
4. Kendinizi ona bağlayan ipleri bırakırken görün.
5. Balonların gökyüzüne doğru giderek küçüldüğünü izleyin.
6. Aynı zamanda kendinizin giderek hafiflediğini hissedin.
"Bizi mutlu eden insanlara minnettar olalım; onlar ruhumuzun çiçek açmasını sağlayan büyüleyici bahçıvanlardır." -Marcel Proust
Sevinçte Dinlenmek
1. Sizi en mutlu eden şeyin ne olduğunu düşünün.
2. Dikkatinizi yere, nesneye, kişiye veya aktiviteye odaklayın
3. Tamamen zihninizde yaratın.
4. İçinizdeki mutluluk duygusunu deneyimlemeye başladığınızda, odağınızı duyguya çevirin.
5. Bu mutluluk duygusunun, sizi tamamen bir refah duygusuyla doldurana kadar genişlemesine izin verin.
6. Şimdi bu esenlik duygusunun içinde birkaç nefes zinciri kadar dinlenin.
