5.3 Hướng dẫn: Đây là bài tập giúp giải tỏa gánh nặng bên trong và cho phép bạn tìm thấy sự bình yên để nói những gì bạn muốn nói và nói những gì bạn muốn nói một cách bình thản, nhẹ nhàng và êm ái. Vào cuối quá trình này, hãy ghi chép lại trải nghiệm của bạn.
Bước 1: Điều chỉnh ý định của bạn
Mục tiêu: Cam kết với ánh sáng tâm hồn bạn và trở về với ý thức thuần khiết.
Bước 2: Cam kết.
Hãy đưa ra quyết định trung thực rằng cam kết quan trọng nhất của bạn là kết nối với bản chất thực sự của mình. Lặp lại những điều sau:
Khẳng định cam kết:
Cam kết của tôi là ánh sáng
Ánh sáng của trái tim, ánh sáng của lương tâm, ánh sáng của ý định để đạt tới và tìm kiếm ánh sáng tuyệt đối và có thể truyền tải nó, chia sẻ nó và bảo vệ nó với niềm tin tuyệt đối và luôn công bằng – Sống thật với tâm hồn mình để đảm bảo rằng nó luôn ở trong ánh sáng mà không có bất kỳ bóng tối nào, trong hạnh phúc.
Bước 3: Đọc bản thân
Mục tiêu: Hiện diện bằng cách chứng kiến những chấp trước, suy nghĩ và cảm xúc của bạn và thấy được các mô hình của chúng. Xem xét những suy nghĩ và cảm xúc nào hỗ trợ bạn liên quan đến cam kết của bạn với chính mình.
Bước 4: Kiểm tra mục đích của những suy nghĩ và cảm xúc này.
Bất cứ điều gì làm xao xuyến trái tim đều là rào cản, dù chúng ta thấy nó “tích cực” hay “tiêu cực”.
Bước 5: Giải thoát khỏi những suy nghĩ hạn chế của chúng ta
Khi bạn đã xác định được suy nghĩ, cảm xúc hoặc mong muốn nào đang kìm hãm, hạn chế hoặc giam cầm bạn:
1. Hãy coi mỗi thứ như một quả bóng bay đầy khí heli đầy màu sắc.
2. Mỗi cảm giác gợi lên màu sắc gì?
3. Nếu nó màu đỏ, hãy biến nó thành một quả bóng bay màu đỏ lớn và (làm tương tự với bất kỳ hạn chế nào)
4. Hãy tưởng tượng bạn đang buông bỏ những sợi dây đang kết nối bạn với nó.
5. Quan sát những quả bóng bay dần dần nhỏ dần vào bầu trời.
6. Đồng thời, cảm thấy cơ thể ngày càng nhẹ nhõm hơn.
“Chúng ta hãy biết ơn những người làm cho chúng ta hạnh phúc; họ là những người làm vườn quyến rũ khiến tâm hồn chúng ta nở hoa” - Marcel Proust
Nghỉ ngơi trong niềm vui
1. Hãy nghĩ về điều gì khiến bạn hạnh phúc nhất.
2. Tập trung sự chú ý của bạn vào địa điểm, đồ vật, người hoặc hoạt động
3. Hãy sáng tạo hoàn toàn trong tâm trí bạn.
4. Khi bạn bắt đầu cảm nhận được cảm giác hạnh phúc bên trong, hãy tập trung vào cảm giác đó.
5. Cho phép cảm giác hạnh phúc này lan tỏa cho đến khi nó lấp đầy bạn hoàn toàn bằng cảm giác khỏe mạnh.
6. Bây giờ hãy nghỉ ngơi trong cảm giác khỏe khoắn này bằng cách hít thở vài hơi.
